一、行程概览与核心思路
本路线以渐进式适应海拔为核心，从兰州（海拔约1500米）乘青藏铁路逐步攀升至拉萨（海拔3650米），融合铁路文化、藏族风情与宗教遗迹。建议安排7-10天，避免雨季（7-8月）及严冬（12-1月）。
二、分段行程规划
第一阶段：兰州城关启程（1-2天）
- 交通准备：从城关区前往兰州站，搭乘Z21次列车（兰州→拉萨，20:45发车），硬卧约500元，建议提前购票。
- 行前准备：在城关区采购高原药品（红景天、葡萄糖）、防晒用品及保暖衣物。
- 本地体验：出发前可游览黄河铁桥、白塔山，品尝正宁路夜市牛奶鸡蛋醪糟。
第二阶段：青藏铁路之旅（1天）
- 列车亮点：途经格尔木、可可西里、唐古拉山口（海拔5072米），车厢供氧系统全天开放。
- 注意事项：车上饮食清淡，避免剧烈活动，可通过车窗拍摄藏羚羊群与雪山景观。
第三阶段：拉萨及布达拉宫深度游（4-5天）
- Day1：拉萨适应：抵达后入住八廓街附近供氧酒店，休息调整，漫步八廓街感受转经氛围。
- Day2：布达拉宫朝圣：提前1天预约门票，上午参观白宫红宫（约3小时），下午至药王山观景台拍摄全景。
- Day3：文化延伸：上午游览大昭寺、小昭寺，下午体验藏香制作或唐卡绘画工作坊。
- Day4：圣湖之旅：包车前往纳木错（当日往返），注意携带氧气瓶应对海拔5190米那根拉山口。
三、关键贴士
- 高原适应：抵达首日勿洗澡，行动放缓，适量饮用酥油茶辅助适应。
- 文化礼仪：绕行寺庙、玛尼堆需顺时针，殿内禁止拍照，避免手指佛像。
- 交通备选：若时间充裕，可从兰州先至西宁，体验塔尔寺后再进藏。
四、装备清单与预算
- 必备物品：边防证（若前往珠峰大本营）、保温杯、墨镜、润唇膏。
- 参考预算：人均3000-5000元（含交通、住宿、门票，不含购物）。
这条路线将铁路史诗、信仰力量与自然奇观紧密结合，愿您踏上阶梯时，每一步都呼应着高原的心跳。